NEAT2 40대 이후, 체중이 갑자기 안 빠지는 진짜 이유 40대 이후, 체중이 갑자기 안 빠지는 진짜 이유 1) 한눈 개요 — “먹는 건 비슷한데 왜 이제 안 빠질까?”40대 이후에는 기초대사량(RMR)이 서서히 떨어지고, 근육량 감소(사코페니아)가 가속됩니다. 여기에 수면·스트레스·호르몬 변화(폐경·남성 호르몬 저하), 활동량(NEAT) 감소, 약물 영향이 겹치면 같은 식단·운동을 해도 감량 속도가 눈에 띄게 둔화됩니다.핵심 요인 요약근육↓ → 대사↓적응성 열생성(대사 적응)으로 소모 열량 추가 감소NEAT(무의식 활동) 하락호르몬/수면/스트레스의 교란약물·의학적 변수(갑상선, 인슐린 저항, 약 부작용 등)결론: “의지 부족”의 문제가 아니라 생리학적으로 불리한 게임판이 펼쳐진 것입니다. 판을 이해해야 전략이 보입니다.2) 대사학의 기초 — 근육이 줄면 왜 .. 2025. 11. 25. “샐러드만 먹으면 왜 살이 안 빠질까?” 왜 ‘샐러드만’으로는 살이 잘 안 빠질까?이글은 “샐러드만 먹으면 왜 살이 안 빠질까?”를 의학적·과학적 근거와 현실 경험을 엮어 정리한 심층 가이드입니다. (개인 건강 상태나 복용 약물에 따라 다를 수 있으므로, 질환이 있거나 약을 드시는 분은 의료진과 상의하세요.)1) 왜 ‘샐러드만’으로는 잘 안 빠질까? — 핵심 요약체중은 결국 ‘섭취 에너지 한다. 다만 우리 몸은 배고픔, 호르몬, 신경계 신호로 에너지 균형을 강하게 방어하므로, 단순히 샐러드만 줄여 먹는다고 자동으로 빠지지 않는다. 샐러드는 보통 단백질이 부족하고 드레싱·토핑으로 칼로리가 급상승하기 쉽다(올리브오일 1T=약 119kcal, 랜치 드레싱 2T=약 129kcal). 에너지 밀도(gram당 칼로리)가 낮은 채소는 포만감에 유리하지만, .. 2025. 9. 8. 이전 1 다음
